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बिल्ड अप अवधि - 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम

अपने 10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सफल बनाने के लिए अधिक जानकारी। कृपया ध्यान दें, यह बिल्ड अप केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्होंने पहले 10k प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर प्रशिक्षण लिया है। बिल्ड अप के साथ शुरू न करें यदि आपने उन कार्यक्रमों पर प्रशिक्षित नहीं किया है जो बिल्ड अप को उन दिनों में जाना जाता था […]

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समय-समय पर चलने वाला प्रशिक्षण

प्रशिक्षण अनुभाग के तरीकों में आपका स्वागत है

इस खंड में हम एथलीट के लिए अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए उपलब्ध विभिन्न प्रशिक्षण विधियों पर चर्चा करेंगे। हमने जिस पहली विधि पर चर्चा की वह इंटरवल ट्रेनिंग थी, जहां हमने ऐसे सत्रों के उद्देश्य को समझने में आपकी सहायता करने के लिए डेटा प्रदान किया था। इस पहले लेख में इंटरवल ट्रेनिंग डिफाइंड के साथ-साथ द फिजियोलॉजी ऑफ […]

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ऑफ ट्रेनिंग अवधि - 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम

अपने 10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सफल बनाने के लिए अधिक जानकारी। आप 3 से 4 महीने से इस कार्यक्रम का प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपको थकान महसूस होने लगी है और प्रगति थोड़ी धीमी हो गई है। यह आराम करने का समय है। आराम और रिकवरी सबसे महत्वपूर्ण है। हम एक ब्रेक की सलाह देते हैं […]

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हृदय गति का उपयोग करके एरोबिक शक्ति में सुधार के लिए प्रशिक्षण

प्रतिशत पर ट्रेन एचआरमैक्स आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि, आपकी हृदय गति के साथ अधिकतम 70% पर व्यायाम करके एरोबिक क्षमता विकसित की जाती है। चलने, या दौड़ने के दौरान, यह वृद्धि VO2 अधिकतम के लगभग 55% या कॉलेज आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए, हृदय गति 130 से 140 बीट प्रति […]

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अंतराल को समझना

शारीरिक परिवर्तनों के लिए प्रशिक्षण विशेषताओं का मिलान करना "बेहतर", अंतराल प्रशिक्षण या स्थिर राज्य प्रशिक्षण कौन सा है? जाहिर है कि यह सरल रूप से कहा गया है, लेकिन जैसे-जैसे हम आगे बढ़ेंगे, मैं चीजों को और स्पष्ट करने की कोशिश करूंगा। आठ साल पहले, मेरे गुरु की थीसिस ने यह सटीक प्रश्न पूछा था। चूहों के एक समूह ने 2 मिनट के उच्च तीव्रता के अंतराल पर बार-बार दौड़ने के लिए "स्वेच्छा से" […]

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अंतराल को समझने की व्याख्या

नीचे दिया गया लेख पहले लेख से आगे बढ़ता है अंतराल की व्याख्या को समझना दो प्रमुख बिंदु हैं जो मैं डॉ। एस्ट्रैंड के प्रयोगों से आकर्षित करना चाहता हूं: 1) आंतरायिक व्यायाम उच्च तीव्रता वाले काम की उच्च कुल मात्रा की अनुमति देता है। लगातार प्रदर्शन किया, विषय केवल 350 वाट पर 9 मिनट का प्रबंधन कर सकता था। 3 मिनट के अंतराल में प्रदर्शन करते हुए उन्होंने […]

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पानी दौड़ना एथलीट के लिए फायदेमंद हो सकता है

रन ट्रेनिंग के लिए वैकल्पिक कसरत के रूप में पूल के गहरे छोर में बहता पानी काफी फायदेमंद है। एथलीट की प्रशिक्षण योजना में पानी चलाने की सलाह देने के कुछ कारण हैं। प्राथमिक कारणों में से एक यह है कि यदि एथलीट को कोई ऐसी चोट लगी है जो उसे दौड़ने की अनुमति नहीं […]

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ओवरट्रेनिंग को कवर करने वाले अनुभाग में आपका स्वागत है

ओवरट्रेनिंग एक ऐसी समस्या है जो कई एथलीटों को उनके दौड़ते करियर में कभी न कभी प्रभावित करती है। अक्सर एक एथलीट पर्याप्त रूप से भाग्यशाली होता है कि उसे मामूली चोट या इन्फ्लूएंजा का एक स्पर्श मिल जाता है जो उनके प्रशिक्षण को कम कर देता है। धावक अक्सर स्वभाव से बाध्यकारी होते हैं, यह अधिकांश खेलों पर लागू हो सकता है, हालांकि दौड़ने में जहां एथलीट […]

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ओवरट्रेनिंग के चेतावनी संकेत

ओवरट्रेनिंग के चेतावनी संकेत नीचे सूचीबद्ध हैं: मांसपेशियों में मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन में लगातार दर्द और अकड़न। भारी - टांगों वाला। भावनात्मक लक्षण प्रशिक्षण में रुचि की कमी। घबराहट - एक बढ़ी हुई अवस्था अवसाद - हास्य में "मुझे परवाह नहीं है" रवैया नहीं है। आराम करने में असमर्थता - घबराहट से जुड़ी एक बूंद […]

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रेसर्स के लिए रेस पीरियड

अपने 10 हजार प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सफल बनाने के लिए अधिक जानकारी। कृपया ध्यान दें, रेसर्स के लिए यह रेस अवधि केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अधिकतम 4 से 6 सप्ताह की अवधि के लिए दौड़ लगाना चाहते हैं। यह आम तौर पर अधिक कुलीन एथलीटों, उप 33 मिनट 10k पीबी या एक महिला के लिए लक्षित होता है […]

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