souravganguly

 ग्लोबल रनिंग न्यूज
 चोट लगने की घटनाएं
 पोषण
 प्रशिक्षण
 मंचों

                                                                                                   

वार्म अप रूटीन - धीरे से करता है

वार्म अप रूटीन - धीरे से करता है प्रशिक्षण और रेसिंग में एक अच्छा वार्म अप आवश्यक है। अब आपके लिए यह सीखने का अवसर है कि कैसे सही तरीके से वार्म अप किया जाए, साथ ही आपके लिए यह समझने का मौका है कि "वे अजीब लोग कभी भी दीवार को नीचे धकेलने की कोशिश नहीं कर रहे थे।" सही तरीके से वार्म अप करना इसके पीछे का कारण […]

वार्म अप रूटीन - धीरे से करता हैसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

नए धावक के लिए तीन नियम

मुझे पता है कि आप अपने नए चल रहे करियर के बारे में उत्साह से भरे हुए हैं। आप शायद कम से कम समय में अधिकतम सुधार के लिए अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए परिणाम देखना शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। मेरी आपको सलाह है कि "धैर्य रखें"। आपके शरीर को इस नई गतिविधि के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए जो आप इसके बारे में पूछ रहे हैं। यह […]

नए धावक के लिए तीन नियमसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

10 आसान चरणों के साथ दौड़ना कैसे शुरू करें

यह लेख सिंथिया हेवर्ड, टाइम-टू-रन योगदानकर्ता द्वारा प्रदान किया गया है, जो शुरुआती लोगों को अधिक सुखद और सुरक्षित दौड़ने के लिए अपना परिचय देने में सहायता करता है। 1. दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। आपको सीमा के शीर्ष को खरीदने की ज़रूरत नहीं है, जो आपको कई सौ रैंड वापस सेट कर सकता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि […]

10 आसान चरणों के साथ दौड़ना कैसे शुरू करेंसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

अपने पहले 10 किलोमीटर के इवेंट की तैयारी करें

आपके पहले 8K की तैयारी में हमने आपके पहले 10K के लिए सही ढंग से तैयारी करने की आवश्यकता का उल्लेख किया है। 10K की इस तैयारी के लिए आपको एक ऐसी गति से दौड़ने के लिए सुसज्जित करने की आवश्यकता है जो 1Hr या उससे अधिक हो। 6 मिनट प्रति किलोमीटर आपको 10k के लिए 1Hr देगा। यही लक्ष्य होना चाहिए […]

अपने पहले 10 किलोमीटर के इवेंट की तैयारी करेंसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

अपने पहले 5 किलोमीटर के इवेंट की तैयारी करें

बहुत बढ़िया। आपने इसे बनाया है। आपने शुरुआती कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति की है | शुरुआत + सप्ताह 3 और पर | और अब आप उस अगले स्तर तक एक कदम बढ़ाने के लिए तैयार हैं। आप अपने आप से पूरी तरह ईमानदार हैं और आप बिना रुके 30 मिनट जॉगिंग कर सकते हैं? तुम यह कर सकते हो, […]

अपने पहले 5 किलोमीटर के इवेंट की तैयारी करेंसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

शुरुआत करना - शुरुआत

ठीक है, तो आप खेल में नए हैं। हमें शुरू से करना चाहिए। कोई जल्दी नहीं है और कोई दबाव नहीं है, हम आपको आपके पहले कदम से लेकर आपके पहले गति वाले रन तक का मार्गदर्शन करेंगे। चाहे वह अकेले दौड़ हो या कोई संगठित कार्यक्रम, जैसे कि 5 किमी। सबसे पहले, यदि आपने […]

शुरुआत करना - शुरुआतसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

अगले साल उसी समय Dizzy Daisy . द्वारा

एक अलग नजरिए से दौड़ने पर एक हल्की-फुल्की नज़र माई लाइफ फिटनेस यहाँ मैं व्यक्तिगत खोज के लिए सड़क पर शुरू कर रहा था और अपने जीवन की फिटनेस में सुधार के क्षेत्र की ओर बढ़ गया था। मैंने सभी कम वसा वाले खाना पकाने, कम वसा वाले आहार का काम किया था और कम कार्ब आहार की कोशिश करने की ओर कदम बढ़ाया था, […]

अगले साल उसी समय Dizzy Daisy . द्वारासे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

अपने पहले 8 किलोमीटर के इवेंट की तैयारी करें

अब हम एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करेंगे जो आपको आपके पहले 8 किलोमीटर के कार्यक्रम की ओर ले जाएगा। यह प्रशिक्षण आपको 10K पूरा करने के लिए भी तैयार करेगा। हालाँकि, हम आपको सलाह देते हैं कि आप पहले 5 मिलर या 8K इवेंट में भाग लें। यह एक एहतियात है और इसे सुना जाना चाहिए। 10K दूरी को माना जाता है […]

अपने पहले 8 किलोमीटर के इवेंट की तैयारी करेंसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

पूर्ण शुरुआती और शुरुआती : सप्ताह 3 और उसके बाद

ठीक है, आपने इसे 3 सप्ताह की शुरुआत में बना लिया है, अब बहुत कुछ नहीं बदलना चाहिए। अगले 2 सप्ताह में आप अपने प्रशिक्षण को थोड़ा बढ़ाने वाले हैं और आप यह आकलन करने जा रहे हैं कि आपने पिछले 2 सप्ताह में क्या किया है। आपको अपने आप से प्रश्न पूछने की आवश्यकता होगी: क्या आपने सही ढंग से वार्मअप किया है? […]

पूर्ण शुरुआती और शुरुआती : सप्ताह 3 और उसके बादसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

अपनी नब्ज कैसे लें - अपनी अंगुली को धड़कन पर रखें

व्यायाम करने वाला कोई भी व्यक्ति जो सबसे अच्छी चीज कर सकता है, वह है उनकी नब्ज पर नजर रखना। आपकी नाड़ी जानकारी का एक बड़ा स्रोत है, अक्सर आपको चेतावनी देती है कि आपके शरीर को चीजों को आसान बनाने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान यह एक मूल्यवान स्रोत भी है। चूंकि यह शुरुआती अनुभाग है, इसलिए हम प्रशिक्षण विधियों में बहुत गहराई तक नहीं जाएंगे […]

अपनी नब्ज कैसे लें - अपनी अंगुली को धड़कन पर रखेंसे एक पोस्ट है:समय-समय पर चलने वाले शुरुआती

समय-समय पर चलने वाले शुरुआती