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अपनी नब्ज कैसे लें - अपनी अंगुली को धड़कन पर रखें

अपनी नब्ज कैसे लें

व्यायाम करने वाला कोई भी व्यक्ति जो सबसे अच्छी चीज कर सकता है, वह है उनकी नब्ज पर नजर रखना। आपकी नाड़ी जानकारी का एक बड़ा स्रोत है, अक्सर आपको चेतावनी देती है कि आपके शरीर को चीजों को आसान बनाने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान यह एक मूल्यवान स्रोत भी है। जैसा कि यह हैशुरुआती खंड, हम बहुत गहराई में नहीं जाएंगेप्रशिक्षण के तरीके नाड़ी / हृदय गति का उपयोग करके शामिल। हम आपको आपकी हृदय गति की जांच करने के लिए सुबह की दिनचर्या के साथ-साथ भविष्य में आपके प्रशिक्षण प्रयासों की निगरानी के लिए ज्ञान प्रदान करने के लिए एक दिनचर्या प्रदान करेंगे।

आपकी नब्ज लेने का सबसे अच्छा समय सुबह है, अधिमानतः बिल्ली या कुत्ते के आपके सीने पर कूदने के बाद नहीं। जब आप जागते हैं तो अपनी नाड़ी मापने के लिए सबसे आम जगह कलाई के अंगूठे की तरफ की धमनी होती है। इस क्षेत्र को तब तक हल्के से स्पर्श करें जब तक आप अपनी नाड़ी/हृदय की धड़कन को महसूस न करें। 15 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की मात्रा गिनें और चार से गुणा करें - यह आपको आपकी दैनिक नाड़ी की दर देगा।

यह नाड़ी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और यह आपकी आराम करने वाली नाड़ी की दर का केवल एक संकेतक है। "सामान्यपुरुषों के लिए 72 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) और महिलाओं के लिए यह 80 बीपीएम है, लेकिन उन दरों के दोनों तरफ 10 बीट की दर सामान्य सीमा में आती है।

एक लॉग बुक में अपनी सुबह की पल्स दरों का रिकॉर्ड रखें, जिसमें आपके प्रशिक्षण और सत्रों के दौरान आपने कैसा महसूस किया, इसका भी विवरण दिया गया है।

जैसे-जैसे आप एक उच्च फिटनेस प्राप्त करते हैं, आपकी सुबह की नाड़ी की दर गिरना निश्चित है।

पल्स मॉनिटर और पल्स लेवल का उपयोग करके प्रशिक्षण पर अधिक जानकारी के लिए लेख देखें। विभिन्न उच्च और निम्न।

हृदय गति का उपयोग करके एरोबिक शक्ति में सुधार के लिए प्रशिक्षण

शुरुआत के लिए और अधिक:

लेखक:गेविन डॉयल

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