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10 आसान चरणों के साथ दौड़ना कैसे शुरू करें

यह लेख सिंथिया हेवर्ड द्वारा प्रदान किया गया है,भागने का समय हैयोगदानकर्ता, शुरुआती लोगों को दौड़ने के लिए अपना परिचय अधिक सुखद और सुरक्षित बनाने में सहायता करना।

 

दौड़ने के 10 आसान उपाय

1. दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। आपको सीमा के शीर्ष को खरीदने की ज़रूरत नहीं है, जो आपको कई सौ रैंड वापस सेट कर सकता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके जूते आपकी पीठ और निचले अंगों को चोट से बचाने के लिए पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करेंगे।दौड़ने वाले जूते की अपनी पहली जोड़ी ख़रीदना

2. दौड़ने से पहले चलें! पहले चार हफ्तों के लिए आपको ट्रोट में जाने से पहले 5-15 मिनट का वार्म-अप वॉक करना चाहिए, इसके बाद वार्म-डाउन वॉक करना चाहिए।

3. सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ें/चलें। यदि आप इससे कम करते हैं तो आपको वास्तव में कोई लाभ नहीं होगा। हालाँकि, यदि आप अस्वस्थ हैं तो दौड़ें नहीं, क्योंकि इससे आपको ठीक होने में लगने वाला समय बढ़ सकता है।

4. पहले दो महीनों तक लगातार दो दिन न दौड़ें। अपनी मांसपेशियों और टेंडन को दौड़ने के अनुकूल होने का मौका दें।

5. समय के लिए दौड़ें, दूरी के लिए नहीं। आपके चलने के कार्यक्रम को किलोमीटर के बजाय धीरे-धीरे अपने पैरों पर खर्च करने वाले समय को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।

6. अपने पैरों पर समय में भारी वृद्धि से बचें। यदि आपने पिछले सप्ताह कुल तीस मिनट दौड़ लगाई थी, तो इसे अगले सप्ताह दस मिनट से अधिक न बढ़ाएं।

7. शीर्ष एथलीटों की नकल करने से बचें! ये धावक बेहतर जीन के साथ पैदा हुए थे जो उनके शरीर को तनाव भार को संभालने में सक्षम बनाता है जो सामान्य धावक सामना नहीं कर सकते।

8. धैर्य रखें! सड़क दौड़ आदि में भाग लेने की जल्दबाजी न करें, चाहे आपके मित्र आप पर कितना भी दबाव डालें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप पहले 5 किमी की मजेदार दौड़ के लिए लाइनिंग करने से पहले आराम किए बिना कम से कम 30 मिनट तक दौड़ सकें।

9. साथ चलने के लिए एक समान विचारधारा वाला मित्र खोजें। कुछ सबसे बड़ी दोस्ती ट्रेनिंग रन के दौरान बनी हैं।

10. अपने दौड़ने का आनंद लें! प्रतिस्पर्धी होना अच्छा है, लेकिन तब नहीं जब दबाव आपके स्वास्थ्य और सामान्य जीवन शैली को प्रभावित करने वाले हों। हर हफ्ते एक दौड़ में प्रवेश करने के जाल में न पड़ें, चाहे कुछ भी हो जाए, क्योंकि यह घायल होने का सबसे पक्का तरीका है।

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