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नए धावक के लिए तीन नियम

नए धावक के लिए तीन नियम

मुझे पता है कि आप अपने नए चल रहे करियर के बारे में उत्साह से भरे हुए हैं। आप शायद कम से कम समय में अधिकतम सुधार के लिए अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए परिणाम देखना शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।
मेरी आपको सलाह है कि "धैर्य रखें"। आपके शरीर को इस नई गतिविधि के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए जो आप इसके बारे में पूछ रहे हैं। यह पहली बार में असहज हो सकता है, लेकिन आप काफी जल्दी परिणाम देखना शुरू कर देंगे। वही, धीरे-धीरे निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

नवागंतुकों को इन तीन नियमों का पालन करना चाहिए:

• जितना आप सोचते हैं उससे अधिक धीमी गति से दौड़ें।

• जितना आप सोचते हैं उतनी दूर तक न दौड़ें।

• जितना आप सोचते हैं उससे अधिक बार दौड़ें।

यदि आप बहुत दूर, बहुत तेज दौड़कर शुरू करते हैं, तो आप सबसे अच्छे से जल जाएंगे, सबसे खराब रूप से घायल हो जाएंगे, संभवतः दोनों। आराम से। दौड़ने के लिए प्यार करना सीखने के लिए खुद को समय दें। यह तुरंत नहीं होता है, और आप शायद शुरू में कुछ दर्द और दर्द का अनुभव करेंगे। यह स्वाभाविक है, और यह बीत जाएगा। आप जो कर रहे हैं, उसके अभ्यस्त होने में आपके शरीर को समय लगता है। इसे वह समय दें जिसकी उसे आवश्यकता है। जीवन में कई अन्य चीजों की तरह, दौड़ना मुश्किल और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है अगर इसे ठीक से न किया जाए।

"टॉक टेस्ट" का प्रयोग करें (नीचे देखें ) यह पता लगाने के लिए कि आपकी गति उपयुक्त है या नहीं। आपको दौड़ते समय आराम से बात करने में सक्षम होना चाहिए; अगर आपकी सांस फूल रही है तो इसे धीमा कर दें। वैकल्पिक रूप से दौड़ने और चलने में संकोच न करें; यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो एक सांस लें और थोड़ी देर के लिए चलें। यह कमजोरी का संकेत नहीं है, केवल सामान्य ज्ञान है। उद्देश्य "ट्रेन, तनाव नहीं" है। यदि आप पहले से ही किसी अन्य खेल से फिट हैं, जैसे कि साइकिल चलाना या तैराकी, तो यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप जितना चाहें उतना आसान हो जाएं। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को पहले जो खड़ा कर सकते हैं, उससे खुद को आगे बढ़ाना बहुत आसान है।

के तौर परशुरुआत , आपको फॉर्म के बारीक विवरण में बहुत अधिक व्यस्त होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं। अधिकांश दूरी के धावक अपनी एड़ी या मिडफुट पर उतरते हैं और पैर के अंगूठे तक आगे बढ़ते हैं। पैर की उंगलियों पर दौड़ना, इसके विपरीत, स्प्रिंटर्स का रूप होता है। आप पाएंगे कि यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर बहुत दूर तक दौड़ने की कोशिश करते हैं तो शायद आपके पिंडली में दर्द होने लगेगा और आपके बछड़े तंग हो जाएंगे। कभी भी डरें नहीं, एड़ी की चोट से चिपके रहने के लिए आपको अधिक एकाग्रता नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि अधिकांश इसे आसान गति से दौड़ते समय सबसे स्वाभाविक कदम मानते हैं। इसी तरह, जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आप इसके बारे में सोचे बिना खुद को अपने पैर की उंगलियों पर पाएंगे। हमारे शरीर आमतौर पर इसे बिना किसी सचेत ध्यान के स्वाभाविक रूप से संभालते हैं।

जैसे ही आप दौड़ते हैं, अपने हाथों को कमर के स्तर पर रखने की कोशिश करें, जहां वे आपके कूल्हे की हड्डियों को हल्के ढंग से ब्रश कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को देखना असामान्य नहीं है, खासकर जब वे थक जाते हैं, अपने हाथों को अपनी छाती से ऊपर उठाते हैं। परेशानी यह है कि यह आपकी बाहों में तनाव पैदा करता है जो आपके कंधों से ऊपर की ओर जाता है। आप वास्तव में इस तरह अपनी बाहों को पकड़कर अधिक थक जाते हैं। इसी तरह, अपने हाथों को आराम से रखें। आप अपने अंगूठे और उंगलियों को एक साथ हल्के से छूने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एक पेंसिल पकड़े हुए। विचार यह है कि दौड़ते समय अपनी बाहों और हाथों को यथासंभव आराम और आरामदायक रखें।

अपने आसन को काफी सीधा रखने की कोशिश करें। सिर ऊपर, पीठ सीधी, कंधों का स्तर। समय-समय पर अपने आसन की जांच करें। जैसे-जैसे आप दौड़ के अंत में थक जाते हैं, वैसे-वैसे थोड़ा झुकना आम बात है, जो पिंडली की मोच और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का मामूली योगदान हो सकता है।

साथ ही ज्यादा उछलने से भी बचें। बहुत अधिक ऊपर और नीचे आंदोलन मूल रूप से व्यर्थ ऊर्जा है और आपके पैरों और पैरों पर कठोर हो सकता है। अपने पैरों पर धीरे से उतरने की कोशिश करें, जैसे कि अंडे के छिलके पर दौड़ रहे हों। विचार गति की अर्थव्यवस्था को बनाए रखने के लिए है, प्रत्येक क्रिया आपको आगे बढ़ने के लिए समर्पित है। यह आपकी बाहों के लिए भी जाता है: अतिरंजित हाथ-पंपिंग की आवश्यकता नहीं है (कभी-कभार पहाड़ी को छोड़कर)। जबकि कुछ अगल-बगल हाथ झूलना स्वाभाविक है, इसे सीमित करने का प्रयास करें - आपके हाथों को आपकी नाभि को पार करने का कोई कारण नहीं है।

पहले कुछ हफ्तों में महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम की आदत डालें। एक प्रशिक्षण दिनचर्या विकसित करें और इसे अपने कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां या कब, लेकिन लगातार बने रहने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें; उन दिनों जब प्रेरणा कम हो, अपने साथी से मिलने की प्रतिबद्धता आपको चलते रहने में मदद करेगी। यदि आप किसी साथी के साथ दौड़ते हैं तो यह समान फिटनेस वाला व्यक्ति होना चाहिए। एक क्लब में शामिल होना जो शुरुआती लोगों को पूरा करता है, प्रेरणा के साथ मदद कर सकता है और सलाह और कोचिंग का एक अच्छा स्रोत बन सकता है।

निवासी कोच द्वारा लेखकेप टाउन

टॉक टेस्ट
जॉगिंग/दौड़ते समय खुद पर नजर रखने के लिए टॉक टेस्ट सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप दौड़ते समय किसी से बात नहीं कर पा रहे हैं तो आप बहुत जल्दी एक्सरसाइज कर रहे हैं। बात करने के लिए धीमा।

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