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चोट से उबरने में अपना समय कैसे व्यतीत करें

चोटें दौड़ने का सबसे खराब हिस्सा हैं, और जब वे आमतौर पर टालने योग्य होते हैं, तो अधिकांश धावक किसी बिंदु पर चोट के साथ समाप्त होते हैं। घायल होने पर, अपनी चोट को और खराब करने के मामले में दौड़ना हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन समय बीतने और वसूली में तेजी लाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।

चोट से उबरने में अपना समय कैसे व्यतीत करें

कुछ भी करने से पहले, सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप अपनी चोट का पूरी तरह से मूल्यांकन करें, ताकि आप जान सकें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। चोट के प्रकार के आधार पर, आपके ठीक होने का तरीका बहुत अलग होगा, इसलिए सटीक निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जबकि आपको बैठने और आराम करने के लिए लुभाया जा सकता है, जैसे साइटों पर ऑनलाइन कैसीनो गेम खेलनाhttps://betinia.com/fi/, ठीक होने के दौरान आप सक्रिय और फिट रहने के कई तरीके हैं।

चोट से उबरने के लिए आपको अपना समय बिताने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ अपनी फिटनेस बनाए रखें

जबकि आप घायल हो सकते हैं और दौड़ने में असमर्थ हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण को पूरी तरह से रोकना होगा। प्रशिक्षित करने के कई अन्य तरीके हैं जो आपको अपनी चोट को और खराब नहीं करते हुए फिटनेस के अच्छे स्तर को बनाए रखने की अनुमति देंगे। चोट से उबरने के लिए तैराकी और एक्वा-जॉगिंग व्यायाम के दो सबसे अच्छे रूप हैं क्योंकि ये बहुत कम प्रभाव वाले होते हैं। आप तैराकी से बहुत सारी फिटनेस हासिल कर सकते हैं, और एक्वा-जॉगिंग आपके दौड़ने के रूप में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

साइकिल चलाना एक और व्यायाम है जिसे आप घायल होने पर भी कर सकते हैं, और इसका आपकी फिटनेस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आप असली बाइक पर बाहर साइकिल चला सकते हैं या अपने जिम में एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं।अण्डाकार मशीनें भी उपयोगी होते हैं और दौड़ने के समान गति का उपयोग करते हैं, हालांकि आपको सावधान रहना चाहिए कि यह आपकी चोट को प्रभावित नहीं करता है। कम प्रभाव वाले व्यायामों के लिए, पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा आदर्श हैं।

अपनी स्वस्थ आदतें बनाए रखें और नई आदतों का परिचय दें

चोट लगने पर प्रेरणा खोना आसान हो सकता है, खासकर यदि आप जल्दी नहीं उठ पा रहे हैं और सुबह की दौड़ के लिए नहीं जा रहे हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी दिनचर्या को जारी नहीं रख सकते और अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए नहीं रख सकते। नए लोगों को पेश करने का भी यह एक अच्छा मौका है। सिर्फ इसलिए कि आप घायल हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वस्थ आहार नहीं रखना चाहिए, अपनी सामान्य नींद का समय नहीं रखना चाहिए और समय बर्बाद करने से बचना चाहिए जब आप उत्पादक हो सकते हैं। उस ने कहा, आपको अभी भी भरपूर आराम और संबंध मिलना चाहिए, समय व्यतीत करनाऑनलाइन कैसीनो में खेलनायदि ज़रूरत हो तो।

यदि आप घायल होने पर अच्छी आदतों को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको भड़काना की अवधारणा में रुचि हो सकती है। यह वह जगह है जहां आप दिन की शुरुआत करते हैं जैसे आप आगे बढ़ने का इरादा रखते हैं, सुबह में सबसे पहले आप अपने दिमाग को उत्पादक दिन के लिए सही स्थिति में लाते हैं। आप अपने दिन की शुरुआत थोड़े से व्यायाम से कर सकते हैं ताकि आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें और तैयार हो सकें।

अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण और योग

बहुत सारे धावक अक्सर अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों की उपेक्षा करेंगे, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन और चोट लगने का अधिक खतरा हो सकता है। यदि आप स्वस्थ, फिट और मजबूत रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको सही प्रशिक्षण मिले। विशेष रूप से उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपके लिए कमजोर हैं, एक अच्छी शुरुआत है। कई धावकों के पास अक्सर कमजोर कूल्हे या नितंब होते हैं, और इन क्षेत्रों को लक्षित करने से आपको ठीक होने के बाद मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद मिलेगी।

लक्षित शक्ति प्रशिक्षण के अलावा,योग आपके कसरत दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है , आपके शरीर और कोर को मजबूत करने में मदद करता है। मदद के लिए आपको बहुत सारे योग निर्देशात्मक वीडियो ऑनलाइन मिल सकते हैं, और इसे शुरू करना वाकई आसान है। समग्र शक्ति, लचीलेपन या गतिशीलता के साथ-साथ आपकी श्वास और फिटनेस में सुधार के लिए विभिन्न योग दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

Unsplash . पर एलोरा ग्रिफ़िथ द्वारा फोटो

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