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अपने चलने के मार्ग की योजना कैसे बनाएं

यदि आप उन कई व्यक्तियों में से एक हैं, जिन्होंने महामारी के दौरान दौड़ना शुरू किया, तो हो सकता है कि आप भी अपने घर के पास उसी दौड़ते हुए मार्ग से चिपके हुए हों। इनमें से कई लोगों के लिए, इस लूप की परिचितता ठीक वहीं हो सकती है जहां लाभ निहित है। आखिरकार, एक परिचित मार्ग चलाना जिसके बारे में आपको बहुत अधिक सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको ध्यान की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।

अपने चलने के मार्ग की योजना कैसे बनाएं

इसके साथ ही, नए मार्गों की खोज करना आपके दौड़ने की दिनचर्या में नई जान फूंकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह न केवल आपको नए मार्ग खोजने की अनुमति दे सकता है जो आपकी शारीरिक फिटनेस को चुनौती देगा और आपकी हृदय संबंधी सीमाओं का परीक्षण करने के लिए, यह आपके घर से फिर से जुड़ने या नए और रोमांचक मार्गों को खोजने का एक तरीका भी प्रदान कर सकता है, जिन पर आप कभी नहीं आए हैं।

चाहे आप किसी क्षेत्र में नए हों या एक अनुभवी वयोवृद्ध हैं जो अपनी दौड़ती हुई दिनचर्या को ताज़ा करना चाहते हैं, नए मार्ग खोजने से कई लाभ प्राप्त होते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने नए मार्ग का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसके लिए अनिवार्य रूप से किसी प्रकार की योजना की आवश्यकता होगी। हालांकि कुछ धावक इस बात की दृढ़ समझ के बिना उठ सकते हैं और दौड़ सकते हैं कि वे कहाँ समाप्त होना चाहते हैं, यह हर धावक के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। पहले से मार्ग की योजना बनाना यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि आप कितनी दूर दौड़ना चाहते हैं और जब आप अंत में निशान पर आते हैं तो कुछ अनुमान लगाने के लिए।

इसके साथ ही, आइए कुछ युक्तियों और तरकीबों पर एक नज़र डालें, जिनका उपयोग आप अपने अगले चलने वाले मार्ग की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।

एक ऐप का प्रयोग करें

स्मार्टफोन ऐप्स के उदय के लिए धन्यवाद, अपने मार्ग की योजना बनाना कभी आसान नहीं रहा। इन नई तकनीकों की मदद से, हम चलने वाले मार्ग की योजना बनाने के लिए भौतिक मानचित्र का उपयोग करने के दिनों को विदाई दे सकते हैं।

अब, एक बटन के क्लिक के साथ - या, अधिक सटीक रूप से, एक उंगलियों के स्पर्श से - आप कुछ ही सेकंड में एक नए चलने वाले मार्ग की योजना बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए आप कई ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी सकारात्मकता और कमियां हैं।

सबसे आसान और कम खर्चीला विकल्प गूगल मैप्स है। Google के इस निःशुल्क टूल का उपयोग रास्ते में वेपॉइंट सेट करने की क्षमता के साथ एक सरल मार्ग को मैप करने के लिए किया जा सकता है। मुख्य दोष यह है कि यह अन्य मानचित्रण उपकरणों की तुलना में कम लचीला है और शहरी क्षेत्रों के लिए बेहतर अनुकूल है।

हालाँकि, अन्य ट्रेल-रनिंग विशिष्ट ऐप पीटा ट्रैक मार्गों से थोड़ा दूर खोजने के लिए बेहतर अनुकूल हो सकते हैं। ये अक्सर आपको अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा अपलोड किए गए मार्गों को खोजने और साझा करने का विकल्प भी देते हैं। यह आपके मार्ग की योजना बनाने के लिए एक अच्छा सामाजिक तत्व लाता है।

एथलीटों का अनुकरण करें

किसी भी गतिविधि के साथ, शारीरिक या अन्यथा, शीर्ष प्रदर्शन करने वालों को देखकर यह विचार प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है कि अपने खेल को कैसे बढ़ाया जाए। शीर्ष एथलीटों में से कई के पास प्रशिक्षण नियम होंगे, जबकि अधिक आकस्मिक धावक के लिए शायद थोड़ा सा तीव्र, फिर भी सर्वोत्तम कार्यक्रमों में महान अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा। उच्च स्तरीय एथलेटिक्स गहन प्रतिस्पर्धात्मक है, और प्रत्येक प्रतियोगी जहां भी संभव हो, लाभ प्राप्त करने का प्रयास करेगा।

यह अंतर्निहित प्रतिस्पर्धा - दूसरों के खिलाफ, और स्वयं - यही कारण है कि एथलेटिक्स ओलंपिक और राष्ट्रमंडल खेलों जैसे आयोजनों में इतनी रुचि रखता है, और इन आयोजनों में खेल के समूह पर सबसे अधिक दांव में से एक है। एथलीटों का अधिक घनिष्ठ ज्ञान न केवल आपकी अपनी दिनचर्या में मदद करेगा, बल्कि आपको इसका इष्टतम उपयोग करने देगासर्वश्रेष्ठ जोखिम मुक्त दांव, सही समय पर सही धावक चुनने की संभावनाओं को बढ़ाकर।

ट्रेल सुरक्षा के बारे में सोचें

एक नए मार्ग की योजना बनाते समय विचार करने के लिए एक और अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण कारक ट्रेल सुरक्षा है।

आपको किन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस प्रकार के मार्ग की योजना बना रहे हैं। शहरी मार्गों के लिए, विचार हो सकता है कि खराब रोशनी वाले क्षेत्रों से बचने के लिए, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसी जगह पर नहीं चल रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप आप असुरक्षित होंगे।

ट्रेल-रनिंग सेटिंग में, आपको यह विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि ट्रेल्स स्वयं कितने सुरक्षित हैं और क्या आपके मलबे या अन्य संभावित खतरनाक बाधाओं में चलने की संभावना है।

चाहे आप होशहरी या ग्रामीण सेटिंग में चल रहा है, पहले सुरक्षा के बारे में सोचना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जाने से पहले किसी प्रियजन, मित्र या गृहिणी को यह बताएं कि आप दौड़ने के लिए कहां जा रहे हैं।

अपने मार्ग समय पर विचार करें और आपको क्या आवश्यकता हो सकती है

हालांकि यह सोचने के लिए एक स्पष्ट बात की तरह लग सकता है, यह विचार करना कि आपके मार्ग को पूरा करने में कितना समय लगेगा, यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

आपको लगता है कि मार्ग में कितना समय लगेगा, इसका अंदाजा लगाने से आपको इस बात पर असर पड़ेगा कि आपको कौन सा गियर लाने की आवश्यकता होगी। एक घंटे से भी कम समय के छोटे रन के लिए, आप आमतौर पर अतिरिक्त गियर के बिना जाने के लिए ठीक रहेंगे। हालाँकि, एक बार जब आपका रन इस सीमा से अधिक हो जाता है, तो आपको कुछ पानी, ऊर्जा जैल लाने की आवश्यकता हो सकती है,भोजन या एक हल्की बारिश जैकेट भी। जैसा कि पुरानी कहावत है: तैयारी करने में असफल रहें और आपको असफल होने के लिए तैयार रहना चाहिए।

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